Mindfulness Based Stress Reduction
MBSR ist eine über Jahrzehnte bewährte Methode um den alltäglichen Herausforderungen im Beruf und Privatleben bewusster zu begegnen.
Mittels einfacher Meditationsübungen wird in dem 8 wöchigen Kurs ein konstruktiver Umgang mit Stresssituationen, mit sich selber und mit dem Umfeld kultiviert und somit Ausgeglichenheit, Lebensfreude, Stressresistenz, Konzentrationsfähigkeit und innere Klarheit gefördert.
Die eigene Meditationspraxis wird im Kursverlauf Schritt für Schritt aufgebaut.
Achtsamkeit bedeutet im täglichen Leben mit allen Erfahrungen in Kontakt zu sein und zu bleiben, ohne sich in Bewertungen, Ängste, Sorgen, Grübeln etc. zu verlieren.
In unzähligen wissenschaftlichen Studien wurde erwiesen, dass sich durch dieses Training sowohl geistige als auch die körperliche Gesundheit verbessern und das Wohlbefinden gesteigert wird.
Zielgruppe
Menschen, die einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedererlangen ihrer Gesundheit leisten, mehr Bewusstheit und Klarheit gewinnen und Veränderungen in ihrem Leben in die eigene Hand nehmen möchten.
Vielleicht, weil sie an Schlafstörungen, Erschöpfung, Unruhe, ständigem «Grübeln» oder beruflichem bzw. privatem Stress leiden, antriebslos oder verstimmt sind, Krankheiten oder Schmerzen haben, sich im «Hamsterrad» oder unter Druck fühlen…
…oder einfach weil sie am eigenen Leib erfahren möchten, was Achtsamkeit wirklich bedeutet und wie sie sich auf ihr Leben auswirkt.
Voraussetzungen
Der Kurs eignet sich für alle Menschen die neugierig und offen sind Neues auszuprobieren, das Alter und die körperliche Verfassung spielen dabei keine Rolle.
Um in den vollen Genuss dieser intensiven Achtsamkeitsperiode zu kommen ist die Bereitschaft täglich ca. 45 -60 Minuten selbständig zu üben und sich im Kurs aktiv einzubringen Voraussetzung.
Vorgespräch
Bevor du dich für den Kurs anmeldest, klären wir in einem gemeinsamen Gespräch, ob ein MBSR Kurs für dich das Richtige ist.
Bei Fragen stehe ich gerne zur Verfügung.
Kosten
Die Kurskosten betragen 790 CHF (exkl. MwST) und beinhalten:
– ca. 30 Kursstunden, inkl. Vorgespräch und Nachgespräch (jeweils ca. 30Min.)
– ein Kursskript
– Audioaufnahmen der einzelnen Übungen
Viele Krankenkassen beteiligen sich an diesen Kosten.
Termine im 2024:
MBSR 8-Wochen-Kurs 1, Kalkbreite Genossenschaft Zürich
Montag 26.02.2024, 18:15 -20:45
Montag 04.03.2024, 18:15 -20:45
Montag 11.03.2024, 18:15 -20:45
Montag 18.03.2024, 18:15 -20:45
Montag 25.03.2024, 18:15 -20:45
Dienstag 02.04.2024, 18:45-21:15
Tag der Achtsamkeit, Samstag 06.04.2024, 09:00 – 16:00
Montag 08.04.2024, 18:15 -20:45
Montag 15.04.2024, 18:15 – 20:45
MBSR 8-Wochen-Kurs 2, Zollhaus Zürich:
Montag 12.08.2024, 18:15 – 20:45
Montag 19.08.2024, 18:15 – 20:45
Montag 26.08.2024, 18:15 – 20:45
Montag 02.09.2024, 18:15 – 20:45
Montag 09.09.2024, 18:15 – 20:45
Montag 16.09.2024, 18:15 – 20:45
Tag der Achtsamkeit 21.09.2024, 09:00 – 16:00
Montag 23.09.2024, 18:30 – 21:00
Montag 30.09.2024, 18:15 – 20:45
MBSR 8-Wochen-Kurs 3, Zollhaus Zürich:
Montag 21.10.2024, 18:15 – 20:45
Montag 28.10.2024, 18:15 – 20:45
Montag 04.11.2024, 18:15 – 20:45
Montag 11.11.2024, 18:15 – 20:45
Montag 18.11.2024, 18:15 – 20:45
Tag der Achtsamkeit 23.11.2024, 09:00 – 16:00
Montag 25.11.2024, 18:15 – 20:45
Montag 02.12.2024, 18:15 – 20:45
Montag 09.12.2024, 18:15 – 20:45
3 – tägiger Meditations-Retreat:
Gönne dir eine 3 tägige Auszeit vom 29.11. – 1.12.24.
Geführt und begleitet in Zusammenarbeit mit Matthias Wigger (achtsam-zeit.ch)
Weitere Infos findest du hier!
Warum ich MBSR Kurse anbiete
Im Rahmen einer physiotherapeutischen Weiterbildung absolvierte ich 2009 ein Praktikum in der Rehaklinik Gais, wo Herzkranke und BurnoutpatientInnen mit dem MBSR- Programm behandelt werden. Dort kam ich zum ersten Mal mit diesem Konzept und mit Meditation in Kontakt und es hat mich seither nicht mehr los gelassen.
Zuerst begann ich darüber zu lesen und integrierte kleinere Übungen in meinen Alltag. Später nahm ich selber an einem 8-Wochenkurs teil und begann mich auch mit buddhistischer Meditation (Vipassana und Meta) zu befassen. In einigen Kursen, regelmässigen Retreats und beim eigenen Üben vertiefte ich in den letzten Jahren meine Achtsamkeits-Praxis.
Langsam, aber spürbar, wurde mein Leben ausgeglichener, entspannter und auf allen Ebenen stimmiger.
MBSR Kurse anzubieten ist für mich die logische Konsequenz der Weiterentwicklung meines Schaffens als Physiotherapeutin und Pilatesinstruktorin und dem ständigen Forschen danach, wie ein rundum gesundes und zufriedenes Leben gelebt werden kann.
Ich bin Mitglied im MBSR Verband Schweiz.